我们都听过一个词，叫做内卷。
而很多人不知道，在这个时代，比内卷更可怕的是内耗。
因为内卷是关于人和人之间的竞争，而内耗则更像是一个人和他自己的斗争。都不用等别人动手，我们自己就把自己消耗殆尽了。
虽然表面上你什么都没做，却感觉身体和精神都被掏空似的。每一次的选择纠结焦虑，无形中都在消耗你的能量。
根据一项心理研究发现，对于反内耗的人，困难的任务也能轻而易举的做到；而对于内耗严重的人，连简单的任务也会变得格外艰难。
今天，我就总结了内耗的7个迹象。如果你中了其中的4条，那么就说明你现在已经处于严重内耗的状态了，千万要重视并且做出改变。
第一个迹象：拖延症
落后的人通常都有的第一个迹象。在每天的生活中，我们总是会有各种各样的目标，比如，今天要写两篇文案，见10个客户，早上5点要起床，或是上健身房至少一个小时等等。
然而，在设立了这些目标以后，不是难以执行，就是能拖一天是一天，总是把“等一下再说吧”或是“等明天再说”经常挂在嘴边，把事情永远拖到明天。
每一次都觉得明天就是新的一天，就可以开始改变了。
但事实是，明日复明日。
在波兰的一个小村庄里，有这样一家卖肉的店铺啊，他的门口贴着“今天付钱，明天免费领取”这个标志的意思是你今天付了钱，明天就能免费领取。
而当顾客第二天去取的时候，屠夫就会说“看清楚标志，今天你付钱，明天才免费。”而拖延症就是如此，这个“明天免费”永远都是下一天，它永远都不会变成今天。
你会发现，即使你没做任何事，依然还是觉得很累。这个累不只是身体上的累啊，而是精神上的累。
如果你也是这样，那么你很可能正在经历内耗，导致做什么事情都没动力。而一到晚上，你又马上会恢复精神，甚至睡不着觉。这是为什么啊？是因为你对自己的期待不同了。
我曾经也有过这样一段时间，早上起不来，晚上睡不着。后来我深刻反省才知道，那是因为早上的期许是自己能高效率工作，能完成很多很多的事情；
而晚上对自己的期许比较低，可以适当的放松，可以出去运动吃饭，甚至是刷手机看电影等等。
所以一到晚上，我会发现精神立马就起来了，因为知道自己要做的事情不一样，是比较轻松的、比较快乐的。
这就好像我们以前上学的时候啊，每一个早晨都睡不醒，我们总是迟到，就是因为那段时间，我们在告诉我们的潜意识：“哎，赶快起来啦，起来以后我们就要去做一些很痛苦的、不喜欢的事情啦。”
而我们的潜意识在接收到了这个讯息以后，就完全没有燃料，失去了动力。
而一旦大脑没有燃料，就好像汽车怎么打也打不着一样，停在原地，做什么都提不起精神，甚至觉得心累。
第二个迹象：思绪混乱
在最需要专注做事情的时候，我们明明知道应该做什么，也打开了电脑，坐在电脑面前，但就是觉得注意力无法集中，或是开始了5分钟又持续性地思绪混乱。
内耗的其中一个状态是，我明明知道乱想不对，但我又停不下来。
什么样的人最容易内耗？
答案是对别人的看法高度敏感的人。这类人常常过度思考别人话里话外的意思，很容易就会把一句客观的表达变成过度的解读，内心戏特别多。
别人一句话就能影响你好几天，一点事就会想一整天，会不自觉的放大别人的评论。
在做事情之前，总是先想别人会不会因此而讨厌自己，变得畏畏缩缩，总是活在别人的期待里。
而他们其中一个最大的特点，就是会经常反省自己，比如刚才这么说会不会让对方觉得不舒服，或是我这么做结果会不会不一样。
他们总是会从过去的事情，思考自己哪些东西应该改正，或下一次可以如何做得更好。
但是如果这样的敏感不加以抑制，有时候就会变成过度解读，自我消耗。尤其是当你越来越在意别人的看法，这个时候就会开始失去自我，最后变得活在别人的眼里。
我有个朋友就是这样的人，他在大大小小的事情上总是不能马上做出选择，硬是要拖个两三天才甘愿给出他的答案。
比如今天中午要吃什么菜，或是晚上的宴会到底是要穿得出彩一点，还是保守随性一点好。
生活中的每件事都会让他陷入犹豫，无法自拔，最后干脆让身边的人来替自己做决定。而好不容易做完一次选择以后，又会突然后悔，怀疑说是不是自己的选择错了，是不是应该选择A而不是选择B呢。
第三个迹象：比较心理
从小到大，我们似乎总在比较，甚至比较在不知不觉中已经变成了我们的一种习惯。
小时候是比成绩、比速度、比父母，长大以后是比车子、比房子、比银行数字。
要知道，每个人生来就不一样，每个人都是独一无二的。
如果总是拿自己的劣势去和别人的优势比较，我们很容易就会变得自卑，变得内耗。
一旦比较这个东西变成一种习惯，我们的生活就会出现种种问题，就好像被困在一场迷雾当中，找不到出路。
第四个迹象：完美主义
有一种内讧型的人，凡事他都要求很高，在做事情的时候会不小心用上完美主义，让自己陷入僵局，过度自责。
像我自己就是一个很完美主义的人呐。我相信在看这个影片的一部分朋友也是这样啊。我们在面对生活中各种的事情，就像是非常琐碎的事也一样，总想要把它做得更好一点，做得更完美一点。
每当我看见团队里有人做事不注重细节，做得东西出来很粗糙，我就会觉得他不够用心。
以前我会认为那明明就是一件这么简单的小事，为什么你都做不好？还是你觉得这件事情一点都不重要，是选择性的忽略？每次出现这样的情况，我就会直接自己来。所以很多时候，明明可以交给人去做的事情，最后全都变成我自己的工作，都变成自己很忙。
而这样的完美主义也的确可以成就我们。
有一句话是这样的：“魔鬼藏在细节里。”把细节做好了，那么你就已经超越了80%的人了。但是这样做的结果是，我们自己的时间经常会不够用，甚至想要把东西做得更大，要扩大生产效益就会变得很难。
而事实是，这个世界上的任何事情都有高有低，有成功就有失败，有好就有坏。
任何人都占据不了世界最好的一切。即使你是全世界最富有的人，你也不一定是最幸福的那一个。
凡事都做到最好是不现实的，我们只能把它做得比较好，然后集中精力在那一两件我们自己擅长的事情，把它做精做深，把完美主义用在对的地方，减少自己跟自己的内耗。
而当一个人减少内耗，不但能够降低他的精神痛苦，还能为他释放更多的生产力。
第五个迹象：对内耗的忽视
有些人可能会觉得，哎呀，内耗只是一种抽象的精神上的感觉，对我们无法造成什么实质性的伤害。
但是你知道吗？在一项科学实验中，当研究人员引导受试者相信他们消耗水平低于他们真实的消耗状态后，他们在那些困难工作、记忆任务中表现得更好。
换句话说，对于减少内耗的人，困难的任务也能轻而易举地做到；而对于内耗严重的人，连简单的任务他也会变得格外困难。
甚至有神经科学的研究证明了，内耗会伤害我们的神经元回路。
研究人员发现，一些内耗的人，像是职业倦怠者，他们的神经结构已经开始出现磨损和撕裂的迹象。
这样的人，在面对压力时，他们的大脑会产生一种持久的应激反应，长期下来，会导致神经系统的损伤。
第六个迹象：情绪不稳定
情绪不稳定往往也是内耗的一个重要表现。当我们发现自己经常因为一些小事情就情绪波动，容易感到烦躁、焦虑或是无缘无故地生气，那么我们就要警惕了。
这种情绪的不稳定往往是内耗的结果，是因为我们的大脑在长时间的自我消耗中，无法再像以前那样轻松应对日常的压力和挑战。
例如，在职场中，我们可能因为上司的一句批评就整天情绪低落，甚至回到家后还在想着这件事情，无法放松自己。又或者在家庭中，因为一点小争执，就会觉得非常委屈，甚至开始怀疑自己是不是哪里做错了。
这种情绪的不稳定让我们生活在一种高压的状态下，长此以往，身心都会受到影响。
第七个迹象：自我怀疑
内耗还常常表现为严重的自我怀疑。
即使你明明已经非常努力了，也总是会觉得自己不够好，不够优秀，甚至对自己的能力产生怀疑。
这种自我怀疑会让你在面对挑战时，失去自信，觉得自己无法完成任务，结果导致原本可以轻松应对的事情变得异常困难。
很多时候，我们的自我怀疑来自于我们内心深处对失败的恐惧和对未知的害怕。这种恐惧让我们总是处于一种犹豫不决的状态，不敢迈出第一步，结果就陷入了内耗的恶性循环。
通过以上七个迹象，你可以更好地了解自己是否处于内耗状态。
如果你发现自己已经中了其中的几条，那么就要开始警惕并采取措施来改变这种状态了。
内耗是一种隐形的杀手，它不会一下子就把我们打倒，但会在日复一日的消耗中，让我们渐渐失去对生活的热情和对未来的期待。
面对内耗，我们需要做的是认清自己的状态，然后学会调整自己的情绪和生活节奏，尽量避免陷入内耗的陷阱。只有这样，我们才能更好地面对生活中的各种挑战，保持心态的平衡，真正做到身心健康。
那我们应该如何应对内耗？
面对内耗，关键在于我们如何应对和调节自己的心态。以下是我的一些看法，希望对你有所帮助。
第一、接纳不完美
首先，我们要学会接纳不完美。世界上没有完美的事情，我们也不可能每件事都做到尽善尽美。要明白，即使我们努力了，结果未必会是我们期望的那样，但这并不代表我们不够好。我们需要学会对自己宽容，允许自己有犯错的空间。
第二、 制定切实可行的目标
其次，制定切实可行的目标也是应对内耗的重要方法之一。
许多人在生活中内耗的原因之一就是目标设定得过高，导致自己在无法达到目标时感到挫败。我们可以把大目标分解成小任务，每完成一个小任务，都会给自己带来成就感，从而激励自己继续前进。
第三、学会放松
学会放松也是缓解内耗的一个好方法。许多人因为内耗，长时间处于紧绷状态，导致精神和身体的双重疲惫。
我们可以通过做一些让自己放松的活动，比如听音乐、看电影、运动或者冥想，来减轻内耗带来的压力。放松可以让我们的大脑得到休息，从而提高工作和生活的效率。
第四、关注当下
内耗往往是因为我们过于担忧未来或沉浸在过去的遗憾中。
因此，关注当下，活在当下是一个非常重要的心态调整方式。当我们把注意力集中在当前正在做的事情上时，就不会被过去的事情拖累，也不会为未来的未知而担忧。
第五、 寻求支持
最后，不要害怕寻求支持。
当你感到内耗严重，无法自己调整过来的时候，可以寻求身边的朋友、家人，甚至是专业人士的帮助。
有时候，外界的支持和建议可以帮助我们更好地看清问题，找到解决的办法。
总结
内耗是一种现代人普遍面临的心理状态，它不仅影响我们的工作效率，还对我们的心理健康产生不良影响。
然而，只要我们能够及时识别内耗的迹象，并采取积极的应对措施，就可以有效减少内耗对我们的影响，从而过上更加轻松和健康的生活。
要记住，内耗虽然难以避免，但我们可以通过改变心态和调整生活方式，逐步走出内耗的困境，找到真正的内心平静和快乐。
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