我不知道你有没有感觉时间不够用的时候，我只从升级为二宝妈妈以后，我经常会感觉时间不够用，在职场的时候，希望一天24小时能变成48小时；离开职场后，希望一天24小时能变成72小时。
但是，我知道这些都是不可能的事情，所以，我为了更加高效的利用好自己的时间，我也阅读了一些关于时间管理方面的图书。
最近，我新阅读了一本关于时间管理术的书—《为什么精英都是时间控》，这是一本教你怎么集中注意力高效利用好时间和提高工作效率的书。
我不知道，你是否思考过关于高效利用时间和高效完成工作的问题，因为我常感觉时间不够用，所以常困惑，于是就去书中寻求解决方案。
因为对于我来讲，高效利用好时间，集中注意力高效完成我的工作，这样，我就可以有更多的时间来进行自我学习，自我投资成长，陪娃们玩耍，去做更多自己想做而没有时间尝试的事情。
从而进入到一个良性循环当中，不会被工作推着走，身体和心理上自然也会更加轻松自如。
在书中作者桦泽紫苑还分析了，精英和普通人之间的不同生活，作者认为，精英不是在下班之后加班到深夜，而是在固定的工作时间内，高效率地完成工作，从而给自己留出更多的自由时间来进行自我成长的人。
《为什么精英都是时间控》的作者桦泽紫苑，是一位日本的神经科医生，曾经他也是被工作推着走的忙碌之人。
直到他下定决心想要改变自己的生活方式后，他研究和发现了将大脑机能发挥到极致的时间管理术，实现了一天之中完成4个人才能完成的工作，以及拥有了多于普通人2倍的自由时间，他开始坚持健身，每周看几部电影，同时，他还实现了从一年写一本书到一年写三本书的转变。
在看书的过程中，我就一直在思考，一个在医院工作的医生，居然还有这么多自由时间，做那么多事情，说心里话，我还是非常好奇的，所以花了两天时间，把这本书看完了。
今天，我想与你分享一些，我自己通过阅读这本书后，我个人觉得非常有用，也比较受启发的几点时间管理术给你，希望对想要实现更多自由时间的你有所帮助。
01、了解自己大脑黄金时间段工作法
在书中，作者提到，早上的6点至7点，是人在一天当中专注度最高的时间；上午9点以后，人的专注力就开始慢慢地下降；到下午2点，专注力接近最低点；下班前的4点到5点，人的专注力又会有所回升。
所以，一般早上都是人大脑的黄金时段，这个时间段就特别适合用来做那些需要高专注度的工作。
比如，写文章，视频创作，专业技能的学习，看各种烧脑的书，都可以选择这个时间来进行工作与学习。
而我个人觉得，每个人都有适合自己的黄金时间段。但是，作者所说的这个时间段，还是具有一定的普遍性，但并不一定适合每一个人，重点是你要找到自己的黄金时间段，来进行高效的工作学习。
像我的话，我一般早上5点左右起来，到7点左右就需要给小朋友们准备早饭，7点半到8点这个时间段，就是我要送小朋友去学校的时间，所以我的黄金时间段，基本是在上午的8点到10点半之间。10点半以后，专注力会有所下降。所以，10点半到12点之间，我会安排一些其他活动，以放松休息为主，这个时候，我就会看一些喜欢的书，做一些运动，或者做一些家务活。
到了下午，我一般会在1点到3点之间进行高强度的学习或者工作，3点之后，我会安排看一些轻松点的书，或者看自己喜欢的YouTube视频进行学习。
而3点半就是接二宝放学，陪玩；5点半去接老大放学回家，晚上7点之前，需要把晚饭做好吃好。
而晚上7点至9点这个时间点，老大自己学习做作业看书，二宝自己玩耍，老大学习，孩子爸爸会做主要辅导，我做次要辅导。所以我会在这个时间段上课学习。
晚上9点到9点半，就催着小朋友们洗澡上床准备睡觉，10点之前必须给小朋友们关灯睡觉。
所以，有时候，真的觉得自己每天在家办公，还是觉得时间不够用，这个就是我为啥要学习时间管理术的原因了。
当然，这个时间管理安排，可能只是适合我目前这个阶段，等到小朋友再大一点，我想时间管理安排肯定又会不一样。
所以，你也可以根据你目前的情况进行时间的合理安排，把最佳状态安排在最重要的事件上，工作效率自然会提升，这样，就不会被工作追着跑了。
02、5个早晨超级轻松起床术
现在天气也慢慢变凉了，你是不是感觉早上睡觉很舒服，总是不想起床，很多时候强迫自己起来，是不是也觉头晕乎乎，那有没有解决这种早晨起床困难症的方案呢？
作者在书中，跟我们分享了5个关于早上轻松起床的方法。
如果你有早晨起床困难症的话，你可以尝试一下作者说的这些方法：
第一，早上起床，5分钟冲个澡。这个是作者自己的一个习惯，其实，这个早上起床冲澡淋浴可以让大脑复苏也是有医学原理的，我们在淋浴的过程中，可以提高我们的体温，加快心跳和呼吸速度，增进血液循环。这样，整个人就会马上精神起来，瞌睡自然就没有了，大脑也跟着清醒过来了。
第二，开着窗帘睡觉。关于这个习惯，我是没有试过，如果你是男士的话，你可以试试，女士的话，还是不建议尝试。
第三，早上被闹钟吵醒后不要马上起床，再躺5分钟。
第四，5分钟有节奏的运动。因为运动可以改善人体里的血清素分泌不足的问题，作者在书中还提到，如果人体血清素分泌不足的话，心情就会变得很郁闷，运动可以刺激血清素的分泌，帮助你获得一天好心情，心情好了，做事情的效率自然就会高很多。
第五，细嚼慢咽吃早晨。我想这点，很多人是很难做到，因为我们很多时候，我们早餐基本都是在上班路上或者上学路上解决的，恨不得快点吃好早饭，根本没有时间细嚼慢咽吃早餐的时候。
当然，这个是工作日的时间，估计周末，很多人都是会早饭中午一起解决了。
但是，有一点，还是需要注意，任何时候，我们都要吃早饭，千万不能不吃早饭。因为不吃早餐，容易造成低血糖，而血液中的葡萄糖，就是我们大脑所需能量来源，这样，我们的大脑能量会不足，自然就很难集中专注力工作，提升工作效率。
而对于我来讲，我自己是没有起床困难症，我基本上是在每天早上5点左右会自然醒来，因为我每天晚上都会在10点半左右睡觉。
如果我晚睡的话，第二天肯定会感觉没有精神，再说了，我家里有两个小朋友，我基本也是跟小朋友的作息时间保持一致，小朋友9点洗澡，9点半睡觉，我把他们哄睡后，我自己再看看书，基本也会控制在11点之前睡觉。
03、早晨最高效的工作方法，提前一到两小时起床
作者一直在书中强调，早晨起床后2~3小时，是大脑的黄金时间段，应该善加利用，因此，我们应该提前一到两小时起床。
这样做的话，我们就可以在上班高峰期前，乘上地铁，在空闲的地铁中还有座位，你可以找个座位坐下来看会儿书。如果提前到公司的话，可以先吃个早餐，然后，在吃早餐的时候，可以利用大脑黄金时间段给自己充电，也可以顺便想一下今天的工作内容，规划一下上班后的第一件事情，列个 to do 清单，给他们排个优先级顺序。
其实，这个列工作清单，真的是一个非常好的方法，我在上班的时候，我会每天下班前，把第二天可能需要做的一些事情写在一个本子上，然后第二天完成了，我就直接打勾或者划出掉，这个方法我一直用到现在。
我不知道，你有没有感觉，其实作为一个上班族，时间真的非常宝贵，你每天8小时在公司工作，偶尔还需要加班，如果你不能高效完成好工作，你是很难有时间去做自我提升学习。
这个也是很多上班族，经常说，我没有时间看书学习的原因，因为每天工作都做不完，好不容易做完了，人都累趴了，怎么去进行自我成长与学习，久而久之，这个就变成了一个恶性循环。
那怎么样才能拥有更多的时间进行自我学习成长？
对于我来讲，我觉得就是想尽一切办法提高工作效率，在8小时内，高效完成工作，下班后，安排好8小时外的自由时间，努力提升自己。
同时，也要学会合理利用一切碎片化时间进行学习。
比如，我会在家里晾晒衣服的时候，放我自己购买的音频课程或者听得到上的图书；也会在运动的时候，听英语口语，虽然有的时候根本听不懂，但就是这样一边运动一边学习英语，磨练自己的耳学。
也许，你会说，你都时间自由了，你还那么见缝插针的利用时间。
说心里话，我也是觉得时间非常不够用，作为两个孩子的妈妈，有时候真的希望自己能够有分身术。所以，我才去学习怎么更加高效的利用和管理自己的时间。
04、外出午餐重启下午工作术
经过一个上午高强度工作后，我们的血清素活力会下降，工作专注力也会下降，所以，中午的时候，我们就要想办法提升血清素的活力，因为血清素复活后，人就会感觉神清气爽，从而，我们才能专注于下午的工作。
因此，作者在书中给我们分享他的方法是，外出吃午餐。
外出午餐时，我们还可以走一走，活动一下，随便还能换一下大脑，感受一下室外的阳光与新鲜空气，因此，作者自己很少在办公室叫外卖，他会选择自己走下楼到公司附近的餐厅吃饭，哪怕他自己在家写书后，他也是每天中午外出吃午餐。
吃完午餐回来，为了提升下午的专注力与高效工作，你还可以午睡20~30分钟，这样可以帮助大脑休息，让其恢复。如果午睡超过1小时的话，大脑机能会有所下降，甚至还会对健康造成不良影响。
如果你还喜欢喝咖啡的话，你可以在午睡前喝点咖啡，咖啡因会在30分钟后发挥作用，因此，你午间小睡30分钟会帮助你下午恢复精力，提升专注力，从而高效完成工作，以便保证可以准点下班，获取更多自由时间。
05、对睡眠极好的生活习惯
作者说，早晨起床的生活习惯，可以决定人的一天，而睡前的生活习惯将决定人的一生。
我不知道，你是否有这样的体会，就是如果头一天晚上，你睡得特别沉，特别香，特别好的话，你第二天，你是不是会感觉特别舒服，整个人也会特别精神，感觉大脑清醒，工作起来效率也会奇高无比。
相反，如果头一天晚上睡眠不足，第二天起床，你会感觉头昏脑胀，整个人看起来也特别没有精神，好像打了霜茄子一样。
因此，我们做好了每天早晨起床的习惯，我们还需要做好每天的睡前习惯。
为了有一个良好的睡眠，作者建议你不要做以下一些事情：
第一，睡前两个小时，不要吃东西、饮酒、剧烈运动、洗澡水水温过高；
第二，不要做视觉系娱乐。比如玩电子游戏，看电影，看电视，看电脑，手机等闪亮的东西，或者待在灯光过于明亮的场所等等。
反过来睡前两个小时，我们应该做一些享受放松的活动，比如，看书阅读，听放松的音乐，和家人聊天，爱抚宠物，使身体放松的轻微运动，温水浴等等。
除此之外，我们为了提高我们的睡眠质量，还需要规划好睡前的15分钟。
作者说，睡前15分钟的记忆是一天之中最牢固的记忆，考前复习，学习外语等需要背诵的时候，可以放在睡前15分钟的进行回顾巩固记忆。
睡前15分钟的记忆相当于白天一小时的时间，但是，睡前15分钟也不宜输入太多信息，最好把白天学习时，需要记忆的东西，可以在这个时间段进行巩固记忆，比方背诵英语单词，古诗词等。
你也可以想想在今天发现的一些趣事，帮助你进行快乐的记忆，这样可以有助于睡眠，睡前让人感觉生活是充满快乐。
06、被动娱乐与主动性娱乐
关于娱乐，在我看来娱乐大体上分为两类，第一类是被动性娱乐，这类娱乐基本上不需要什么专注力，也不需要什么技巧，比如说看电视追剧、刷短视频等等。
另一类是主动性娱乐，这类娱乐需要专注力。需要你设定目标，并且需要不断的提高技巧的主动性娱乐，比如说看书阅读 、体育运动、智力游戏和演奏乐器等等。
主动性娱乐是提高专注力的一种训练，可以促进人的成长，而被动性娱乐则没有这个效果。
当然，可能有的人说，我就是喜欢看电视怎么办呢？
其实，你也可以将看电视这个被动娱乐方式变成主动娱乐的方式，方法也很简单，就是在看完电视之后，你可以做一些输出，比方将电视里精彩内容记录下来，或者写剧评，遇到不明白不懂的地方，你还可以记录下来，然后做功课把它弄懂弄明白。
所以，我们在做被动娱乐的时候，也可以有意识的训练自己专注力，设定目标，不断提高技能，把一些被动娱乐转为主动娱乐。
像我认识的一些家庭，他们也给小朋友看电视，会有选择性的看一些电视节目，例如，看《中国诗词大会》的时候，就一家人一起想，对于自己没有想到的，别人想到了的，自己记录下来，过后，还会自己主动去背诵很多唐诗宋词元曲。
这个就是一种主动性娱乐。
07、总结
在今天，这个忙碌的世界里，我们应该珍惜自己的时间，珍惜别人的时间，这样，我们才能够以更加高效的状态投入到工作中去，也才能够保证我们身心健康。
如果你一味的拼命工作，而没有属于自己的时间，也没有了陪伴家人的时间，我想，这个也不是你想要的工作状态。
如果你阅读了我今天与你分享的内容，让你从一个忙碌之人变成了一个拥有更多自由时间的人，那我非常高兴。
到这里，我认为的《为什么精英都是时间控》一书的精彩内容就为你分享完毕了。
如果你喜欢我今天分享的这个读书的内容，请记得在留言区告诉我，后面我将分享更多与读书相关的内容给你。
我是杨小爱，我们明天再见。
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